Die Abkürzung BCAA stammt aus dem Englischen und ist grundlegend ein Begriff, der vor allem im Bodybuilding und Kraftsport bekannt ist (aber nicht nur). Hierbei handelt es sich um verschiedene essenzielle Aminosäuren, die der Körper regelmäßig benötigt um reibungslos funktionieren zu können. Im normalen Leben werden die BCAAs ganz normal über die Nahrung aufgenommen, da sie in unterschiedlichen Lebensmitteln vorhanden sind. Doch gerade im Kraftsport ist es nicht unbedingt eine schlechte Idee sich noch zusätzlich essenzielle Aminosäuren zuzuführen, um die Effektivität steigern zu können.

Ziel – Muskelaufbau

Das Ziel ist beim Bodybuilding natürlich immer der Muskelaufbau. Durch den höheren Kraftaufwand in dieser Sportart hat der Körper logischerweise einen gesteigerten Bedarf an Aminosäuren. Die Vorteile liegen hier klar in einem erhöhten Wachstum der Muskeln, die sich über unterschiedliche Wege herauskristallisieren. Die Muskulatur wird generell besser vor einem Abbau geschützt, mehr Energie kann bereitgestellt werden und das Wachstum angeregt.

Üblicherweise nimmt man BCAAs unmittelbar vor oder nach dem eigentlichen Training ein, da sie zu diesem Zeitpunkt am besten vom Körper aufgenommen und genutzt werden können. Auch die Kombination mit Molkeprodukten und allgemein Proteinen ist sinnvoll. Man muss sich das ganze so vorstellen, dass der Körper während dem Training all diese Stoffe abbaut und somit die Zufuhr von Aminosäuren und Co. direkt während dem Verbrauch dazu führt, dass die Vorräte nie erschöpft werden und so der Abbau von Muskeln aus Mangel an diversen Stoffen nicht passieren kann.

Der große Vorteil an BCAAs ist mit Sicherheit die Tatsache, dass sie über keinerlei erwähnenswerte Nebenwirkungen verfügen, was nicht bei allen Nahrungsergänzungsmitteln der Fall ist. Die Einnahme macht aber wirklich nur dann Sinn, wenn man intensiv Sport betreibt, Wettkampfsportler oder Bodybuilder ist, da ansonsten ohnehin genügend BCAA durch die normale Nahrung zu sich genommen werden. Wie die genaue Dosierung aussehen soll, sollte man am besten mit seinem Fitnesstrainer besprechen. Hier kommt es immer auf die Situation an. Übermengen machen überhaupt keinen Sinn, auch wenn BCAAs für den Körper lebensnotwendig sind.