Viele ambitionierte Jogger leiden früher oder später unter immer wiederkehrenden oder auch konstanten Knieschmerzen. Dieser Umstand kann prinzipiell auf sehr unterschiedliche Auslöser zurückgeführt werden, jedoch spielen hierbei häufig sowohl die falschen Laufschuhe als auch eine ungesunde Lauftechnik eine übergeordnete Rolle.

Die Schuhe für das Joggen sollten hochwertige Sohlen aufweisen

Da durch das Joggen teilweise enorme Stöße auf die Knie einwirken, müssen die Laufschuhe unbedingt eine sehr gute Federung aufweisen, wodurch diese Belastungseinwirkungen effektiv gedämpft werden. Beispielsweise finden sich hierfür hochwertige Laufschuhe mit Lufteinschlüssen in der Besohlung, welche sogar, je nach Modell und Preisklasse, auf das jeweilige Körpergewicht des Läufers abgestimmt werden können. Mithilfe derartiger Sportschuhe lassen sich Knieschmerzen beim Laufen bereits im Vorfeld vermeiden und daher sollte der Sportler beim Kauf von Joggingschuhen nicht sparen!

Das Laufen auf hartem Untergrund fördert Knieschmerzen

Leider sind heutzutage auch viele Waldwege sehr hart und geteert, was sich beim Laufen auf diesen Pfaden ebenfalls sehr negativ auf die Knie auswirken kann. Aus diesem Grund ist es für den Jogger absolut empfehlenswert, im Idealfall auf lockerem und weichem Untergrund zu laufen, wie beispielsweise auf Wald- oder Feldwegen, die nicht geteert wurden. Doch auch beim Laufen auf weichem Untergrund darf nicht auf hochwertige Laufschuhe mit einer guten Federung verzichtet werden.

Die richtige Lauftechnik schont die Knie und den Meniskus

Jeder aktive Jogger muss zudem unbedingt, wie bereits erwähnt, auf eine gesunde Lauftechnik achten, um eventuell auftretende Meniskus Schmerzen bereits im Vorfeld zu vermeiden. Die ideale Lauftechnik kann grundsätzlich nicht pauschaliert werden, da jeder Mensch einen etwas anderen Körperbau aufweist. Jedoch ist es für den Jogger empfehlenswert, nicht all zu große Schritte zu machen, die Beine nicht zu verdrehen und auf eine ganz leicht nach vorne gebeugte Körperhaltung beim Laufen zu achten, ohne jedoch hierbei in das Hohlkreuz zu gehen. Bei dieser Laufhaltung muss grundsätzlich ein gesundes Maß aus einem geraden Rücken und einer leichten Beugung nach vorne erzielt werden. Vor allem eine gravierende Fehlhaltung bei Laufen kann sehr schnell zu einer Überbelastung der Knie und der Gelenkknorpel führen, die wiederum gravierende Knieschmerzen und im schlimmsten Fall sogar Schäden an den Kniegelenken und am Meniskus auslösen kann.