Unsere Ernährung spielt nicht nur eine große Rolle beim “normalen Menschen”, sondern vor allem beim Kraftsportler. Denn die Ernährung hat eine tragende Rolle beim Muskelaufbau und nicht nur dort, sondern auch bei der Abnahme. Man kann die Ernährung in drei Eckpfeiler einteilen. Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette. Es bestehen Unterschiede in den Mahlzeiten, die sich vor dem Krafttraining und nach dem Krafttraining besonders aufspalten, d.h. sich besonders in unseren Körperzellen festsetzen und hier die lebenswichtigen Aminosäuren unterstützen. Aminosäuren werden ja teils von unserem Körper selbst gebildet, aber gerade bei Kraftsport oder Muskelaufbau muss Eiweiß zugeführt werden. Das gilt ganz besonders beim Kraftsport.
Derjenige Sportler, der einfach nur seinen Body ein wenig in Form bringen möchte, für den reicht es, die angebotenen Eiweißshakes zu sich zu nehmen. Sie können auch mit den gewohnten Mahlzeiten eingenommen werden. Als Shake gibt es auch Riegel. Ein Kraftsportler jedoch, verbraucht bei seinem Muskelaufbau oder sonstiger sportlicher Krafttätigkeit enorm viel Energie, die dem Körper gerade danach wieder zugeführt werden muss. Gerade nach einem harten Training sollen Kohlehydrate zugeführt werden, in Form von Reis, Nudeln, Brot und Nudeln. Sie sollten die Hälfte des Energiehaushalts abdecken. Vor dem Sport gilt es, eine kohlenhydratreiche und fettarme Mahlzeit zu essen. Wer hier fett isst, garantiert Sodbrennen.

Das beliebte Bier nach einer gewonnenen Runde, beim Kraftsport, beispielsweise beim Ringen und dazu eine fette Wurst, der kann mit müden und schmerzenden Muskeln am nächsten Tag rechnen. An erster Stelle sollte der Ausgleich des Wasserhaushaltes nach dem Krafttraining sein. Es wird ein Liter bis eineinhalb Liter empfohlen, Wasser oder Saftschorlen mit natriumhydrogencarbonatreichen Mineralwassern sind hier die Besten. Danach sollte ordentlich zugelangt werden. D.h. eine richtige kohlenhydratreiche Mahlzeit. Denn die Muskeln laufen auf Hochtouren und verbrauchen besonders viel Glykogen. Eine Pizza online bestellen und die ausgelaugten Speicher damit auffüllen, sind genau die richtigen Kohlehydrate die der Körper braucht. Beim Lieferdienst bestellen und bequem servieren lassen. Der Tipp der Profis ist hier: vor dem Krafttraining fettarme Kohlehydrate zu sich nehmen, da der Körper weniger schnell müde wird und man intensiver trainieren kann. Denn die wichtigste Rolle bei einem Krafttraining ist das Zusammenspiel zwischen Eiweiß und den Kohlenhydraten. Übrigens folgt die Anpassung bzw. die Regeneration des Körpers bei einem Krafttraining nicht während, sondern in den Abständen zwischen den einzelnen Trainingszeiten.