Ein gut durchtrainierter Körper, mit gut definierten Muskelpaketen ist das Ergebnis von Bodybuilding.
Wenn dieser Körper dann auch noch von lästigen Haaren befreit ist, ist er auffallend schön.

Schon die alten Römer haben den wenig oder komplett unbehaarten Körper als schön empfunden, und bei Marco Polo wird beschrieben, dass im Orient sowohl Männer, als auch Frauenkörper mithilfe einer Paste von lästigen Haaren befreit werden.

Methoden der dauerhaften Haarentfernung

Eine Methode die Haare los zu werden, ist die Rasur. Man muss sich dann allerdings mit den immer wieder nachwachsenden Haaren rumärgern.

Durch eine dauerhafte Haarentfernung kann das Problem der nachwachsenden Haare umgangen werden.
Eine dauerhafte Haarentfernung kann auf chemischem Weg, mithilfe verschiedener Cremes durchgeführt werden. Bevor man den Entschluss fast Chemie anzuwenden ist es notwendig, zuerst einen Test auf Verträglichkeit durchzuführen. Viele Menschen reagieren mit einer Hautirritation oder schlimmer, mit Allergien oder Ausschlag.

Kosmetikinstitute bieten eine dauerhaften Haarentfernung mithilfe die IPL-Technik (IPL= intense pulsed light) an. Bei dieser Technik werden, wie der Name schon sagt, die Haarwurzel mittels pulsierendem Licht abgetötet.
Das so behandelte Haar kann nicht mehr nachwachsen. Die Behandlung muss, soll das Haar wirklich nicht mehr nachwachsen, mehrmals wiederholt werden, denn bei jeder Sitzung kann nur eine begrenzte Anzahl von Haarwurzeln behandelt werden.
Im Internet gibt es Informationen zur dauerhaften Haarentfernung auf laserenthaarung.at.

Photoepilation ist eine weitere Methode, durch die dauerhafte Haarentfernung möglich ist. Hierbei wird die Haarwurzel mit einem Lichtstrahl er-, bzw. überhitzt und so abgetötet. Bei 70 ° C werden die Haarwurzeln irreparabel verödet.

Beide Techniken werden in Studios von Spezialisten durchgeführt. Hat man weder Lust noch Zeit regelmäßig ein Studio aufzusuchen, kann man das neue Epilationsgerät mit Namen E-One zu Hause nutzen.
Für die dauerhafte Haarentfernung wird in diesem Gerät die Epilation durch eine Blitzlampe erweitert. Auch diese Methode verödet die Haarwurzel. Das so behandelte Haar kann nicht mehr nachwachsen… Im Hausgebrauch kann das Gerät wiederholt zur Anwendung kommen und so bleibt die Haut dauerhaft zart und unbehaart.

Das perfekte Programm für einen effektiven Muskelaufbau

Ein effektiver Muskelaufbau basiert auf einem Programm, welches Streng nach festgelegten Richtlinien kontinuierlich und stetig eingehalten werden muss. Es ist sozusagen ein Zusammenspiel von körpereigenen als auch körperfremden Stoffen sowie hartes physisches Training um das Muskelnaufbauen zu unterstützen bzw. zu fördern. Körpereigene als auch fremde Stoffe sind u.a. Creatin und Aminosäuren. Für einen schnelleren und effektiveren Muskelaufbau z. B. für Bodybuilder können beide Stoffe über die Nahrung oder in Form von Nahrungsergängzungmittel künstlich beigefügt werden.

Aber welchen Zweck erfüllen beide genannten Stoffe überhaupt?

Creatin
Der körpereigene Baustein wie Kreatin, eine organische Säure, die die Aufgabe hat, Muskeln mit Energie zu versorgen, ist bei der Muskelstärkung bzw. beim Muskelnaufbauen im Körper behilflich und wirkt unterstützend. Körpereigenes Kreatin gelangt auch direkt zum Gehirn, zu den Nervenzellen, Herzmuskel sowie zur Skelettmuskulatur. Dieser Stoff, der durch die Leber und die Nieren produziert wird, kann auch künstlich erzeugt bzw. dem Körper zugefügt werden. Zusätzliche Energie, eine optimale Leistungssteigerung und verkürzte Reaktionszeiten werden durch die Einname von künstlichem Kreatin, also Creatin begünstigt, bzw. hervorgerufen. Hochleistungssportler aus verschiedenen Sportarten nehmen das künstlich erzeugte Mittel Creatin in Maßen ein, hat es sich bisher auch nicht als Nachteilig erwiesen. Für den Muskelaufbau ist die Einnahme absolut unerlässlich.

Eiweiße aus Aminosäuren
Damit aber der Organismus des Körpers weiterhin seine Arbeit zuverlässig verrichten und Leistung in Form von Kraft und Ausdauer erbringen kann, sind Eiweiße sehr wichtig. Aus Eiweiß bestehen Gewebe, Haut und Haar. Um Eiweißmoleküle im menschlichen Körper entstehen zu lassen, muss eine Reaktion von Wasserabspaltung von sogenannten Aminosäuren ablaufen. Die so entstehenden Eiweiße können dann dem Körper ständig zugeführt werden. Das innere menschliche System kann aber nur 12 der 20 notwenigen Aminosäuren selbst herstellen und verarbeiten, die fehlenden 8 müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Ein Hochleistungssportler kann daher die fehlenden Stoffe, selbstverständlich für den schnelleren Effekt künstlich oder auf natürlichem Wege über die Nahrung aufnehmen. Künstliche Präparate sind von diversen Anbietern auf dem freien Markt erhältlich und werden als Nahrungsergänzugsmittel beworben.

Selbstverständlich gehört zu einem effektiven Muskelaufbau mehr als das Mittel Creatin oder die Aufnahme von Eiweißen zur Abspaltung von Aminosäuren.

Das Ziel ist nicht ein gestählter Profi Bodybuilder zu werden, sondern seine Muskeln effektiv für die eigene Kondition zu trainieren, das Muskelnaufbauen zu fördern oder sich für Sportwettkämpfe vorzubereiten. Erfahrene Sportmediziner raten daher eine Ausgewogenheit zwischen richtigem ausgeglichenem Training, fettarmer, gesunder Ernährung, eiserner Disziplin und ausreichenden Ruhepausen zu finden. Ohne diese wichtigen Ruhezeiten, kann der Körper keine Maßnahmen für den Muskelaufbau ausführen. Mit einem maßgeschneiderten Programm und einer Verbindung aus allen förderlichen Mitteln, sei es über natürlichen oder künstlichen Weg, kann das Muskelnaufbauen, die damit verbundene Leistungssteigerung sowie dem eigenen Wohlbefinden nichts mehr im Wege stehen.

Beim Bodybuilding geht es vor allem darum, seinen Körper mit Ausdauer und Disziplin nach seinem individuellen Idealbild zu formen, in dem man gezieltes Muskelaufbautraining betreibt. Durch ein derartiges Training kann man separate Muskelgruppen gezielt definieren. Daher ist das Bodybuilding-Training darauf ausgerichtet, ein maximales Muskelwachstum und ein Minimum an Körperfett zu erzielen.

Ziele und Wege zum Bodybuilding-Erfolg

Das Ziel, welches man mit dem Bodybuilding-Training erreichen will, steckt sich jeder individuell. Es gibt keinerlei Vorschriften oder Regeln, wie der Körper eines Bodybuilders auszusehen hat. Beim Bodybuilding ist es sehr wichtig, dass man sich seine eigenen Ziele setzt und auf die Signale achtet, die der Körper einem gibt. So ist es beispielsweise sehr wichtig, dass man eine Trainingspause einlegt, wenn man irgendwo Schmerzen verspürt, auch wenn der Trainingsplan das nicht vorsieht. Wie bei jeder Sportart steht auch beim Bodybuilding die Gesundheit des Einzelnen an oberster Stelle. Des Weiteren sollte man sich darüber im Klaren sein, dass es kein Geheimrezept gibt, dass bei jedem Bodybuilder die gleichen Ergebnisse erzielt werden.

Ausdauer und Disziplin sollte allerdings jeder Bodybuilder mitbringen. Die gewünschten Ergebnisse werden sich nicht im Laufe weniger Tage oder Wochen einstellen. Daher sind Disziplin und Ausdauer sehr wichtig, um die gewünschten Erfolge erzielen zu können. Auch wenn es kein Geheimrezept gibt, unterscheidet man grob zwischen zwei Wegen zum Erfolg. Die erste Möglichkeit, Erfolge beim Bodybuilding zu erzielen, ist es, während der gesamten Zeit die oberste Priorität auf perfekte Definition und Muskelhärte zu setzen. Der andere Weg wäre, erst einmal so viel Masse wie möglich aufbauen zu wollen. Dabei wird auch in Kauf genommen, vorübergehend den Körperfett- und Wasseranteil im Körper zu erhöhen. Auf diesen Masseaufbau folgt dann eine Phase der Diät und des intensiven Kraftaufbaus. Auf diesem Weg lässt sich oft mehr fettfreie Muskelmasse und auch die nötige Härte der Muskeln erzielen. Welcher Weg allerdings für wen der richtige ist, muss jeder für sich selbst herausfinden. Doch ohne Disziplin und Ausdauer bringt, einen keiner der beiden Wege zum Erfolg.

Die richtige Ernährung im Bodybuilding

Neben dem Training entscheidet auch die Ernährung sehr stark über Erfolg oder Misserfolg. Wie auch beim Training wird zwischen der Definitions- und der Massephase unterschieden. In der Massephase sollte die Kalorienzufuhr deutlich erhöht werden und sich folgendermaßen zusammensetzen: 50% Kohlendhydrate, 30% Protein und 20% Fett. Der tägliche Bedarf an Protein liegt etwa bei 1,5 – 3,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Während der Definitionsphase hingegen ist es wichtig, wenig Kohlenhydrate und vor allem sehr wenig gesättigte Fettsäuren zu sich zu nehmen. Die Kalorienzufuhr sollte deutlich gesenkt werden. Daraus ergibt sich folgende Aufteilung: 70% Proteine, 20% Kohlenhydrate und 10% Fette. Dabei ist es sehr wichtig darauf zu achten, dass essentielle Fettsäuren, in erster Linie Omega-3-Fettsäuren, trotzdem ausreichend zu sich genommen werden. Kann man dies durch die Ernährung nicht erreichen, ist es sinnvoll auf spezielle Sportlernahrung oder Präparate zur Nahrungsergänzung zurückzugreifen.

Nahrungsergänzung im Bodybuilding

Parallel zur normalen Ernährung ist es für Bodybuilder empfehlenswert, auf spezielle Sportlernahrung bzw. Nahrungsergänzung zurückzugreifen. Dabei gibt es sowohl für die Definitions- wie auch die Massephase entsprechende Sportlernahrung bzw. Mittel zur Nahrungsergänzung. Der Klassiker unter der Sportlernahrung ist Creatin. Creatin steigert deutlich die Kraft und hat so ein schnelles Massewachstum als Folge. Als Nahrungsergänzung sind beispielsweise Aminosäuren zu empfehlen, die bei wichtigen Aufbauprozessen unterstützend wirken. Als Sportlernahrung wird auch oft Coffein eingesetzt. Coffein beschleunigt die Fettverbrennung und verbessert die Definition.

Weiterführende Informationen

Eine sehr gute Sammlung an Produkten, die bei der Zielumsetzung helfen können, findet Ihr hier -> Bodybuilder Ziele!