Der Körper eines Menschen besteht zu etwa 20 Prozent aus Proteinen. Diese Proteine werden aus Aminosäuren gebildet. Diese schützen vor Giftstoffen und Krankheiten und regen Wachstumsvorgänge und Stoffwechsel an, aber auch den Muskelaufbau. Je nachdem, wie hoch der Grad der körperlichen und geistigen Aktivität eines Menschen ist, variiert der Bedarf an solchen.
Aminosäure kann man nicht nur durch die Nahrung zu sich nehmen. Vor allem Kraftsportler nehmen dies auch als Nahrungsergänzung in Tabletten oder Pulverform zu sich. Nach dem Training eingenommen sorgen sie für einen schnellen Muskelaufbau. Neben Kohlenhydraten sollte man als Kraftsportler nach dem Training vor allem essentielle zu sich nehmen. Diese Form der Aminosäure besitzt die Fähigkeit, einen Verbund zu bilden, der die Leber umgehen kann, um so direkt in die Blutbahn zu gelangen. Dadurch werden ein schneller Kraftzuwachs und ein schneller Muskelaufbau erreicht.
Jeder Kraftsportler sollte darauf achten, Stress so gut es geht zu vermeiden. Stress sorgt dafür, dass Muskelproteine verstärkt abgebaut werden. Dies führt unumgänglich zu Kraftverlust und Verlust der Muskelmasse. Die gebräuchlichsten Stress-Indikatoren sind erhöhte Kortisol-Werte in Urin oder Blut. Nach dem Training steigen diese Werte automatisch an. Nimmt man nach dem Training allerdings essentielle Aminosäuren zu sich, zeigt sich bei den Kortisol-Werten keine Veränderung. Nimmt man nach dem Training aber nicht nur essentielle Aminosäuren zu sich, sondern eine Mischung aus Kohlenhydraten und essentieller Aminosäuren, geht der Kortisol-Wert, wie durch zahlreiche Tests nachgewiesen werden konnte, sogar zurück.
Essentielle Amino-Säure in der richtigen Kombination mit Kohlenhydraten unterstützt den Körper dabei, den Kortisol-Spiegel zu senken und minimiert dadurch die muskelabbauenden Reaktionen im Körper. So kann der Körper sich durch dieses schneller regenerieren. Doch nicht nur die Regeneration wird beschleunigt, sondern die Aminosäure beschleunigt auch den Muskelaufbau.
Daher ist es für jeden Kraftsportler und Bodybuilder sehr wichtig, ausreichend dieser Säure zu sich zu nehmen. Um eine ausreichende Menge an der Säure zu sich zu nehmen, empfiehlt es sich, auf Mittel zur Nahrungsergänzung zurück zugreifen.
Einen guten Shop für Aminosäuren gibt es hier: www.pimpbody.de !
Trainingszubehör im Kraftsport vereinfacht das Training und bietet mehr Stabilität und Sicherheit. So stützen Handgelenk- oder Kniebandagen beispielsweise die Gelenke und geben vor allem beim Training mit schweren Gewichten mehr Sicherheit und Halt. Hüftgürtel geben der Hüfte mehr Stabilität. Die sogenannte Zughilfe oder der Zugriemen ermöglicht es, während schwerer Zugübungen mehr Gewicht zu bewältigen. Gerade beim Training mit Kurz- oder Langhanteln sind Fitness Handschuhe sehr zu empfehlen. Die Fitness Handschuhe verhindern das Abrutschen an den Hantelstangen. Gleichzeitig wird durch die Fitness Handschuhe eine übermäßige Bildung von Hornhaut in den Innenflächen der Hände vermieden.
Handgelenks- und Kniebandagen sind besonders wichtig. Wer Kraftsport betreibt, reizt die Belastbarkeit seiner Gelenke oft bis aufs Äußerste aus, da die Muskeln noch Kraft haben, die Gelenke ihr Belastungslimit allerdings schon erreicht haben. Daher sollte man, gerade bei sehr starker Trainingsfrequenz, nur mit Handgelenk- und Kniebandagen trainieren. Die Handgelenk- und Kniebandagen unterstützen die Gelenke bei sehr hohen Belastungen. Die Handgelenk- und Kniebandagen sollten in der Länge dehnbar, in der Breite aber fest sein.
Ein weiteres wichtiges Trainingszubehör ist die Zughilfe. Vor allem beim Training mit schweren Gewichten schleicht sich oft das Gefühl ein, dass die Hantelstange aus der Hand rutschen könnte, da die Griffkraft aus Dauer oft nicht ausreicht. Hinzu kommt noch, dass schwitzige Hände zu Reibungsverlust zwischen Hantelstange und Hand führen. Daher ist ein Training mit Zughilfe und sehr empfehlenswert. Gegen die Zughilfe spricht allerdings, dass sie die Unterarmmuskulatur entlastet und so verhindert, dass sich diese durch das Training optimal aufbauen kann. Gegen den Reibungsverlust helfen auch Fitness Handschuhe.
Auch Hüftgürtel sind sehr sinnvoll. Sie unterstützen vor allem den unteren Rückenbereich, in dem sie ihm mehr Stabilität geben. Doch Hüftgürtel sind nur beim Training mit sehr schweren Gewichten notwendig, da sie sonst eher behindern. Außerdem verleihen die Hüftgürtel ein zusätzliches Gefühl von Sicherheit, sodass man sich oft psychisch besser in der Lage fühlt, schwerere Gewichte zu heben.
Gerade beim Training mit Langhanteln empfiehlt sich auch ein Nackenschutz. Der Nackenschutz wird zwischen die beiden Gewichte auf die Hantelstange gezogen. Beim Ablegen der Hantelstange im Nacken ist sie durch den Nackenschutz abgepolstert. Durch den Nackenschutz kann man das Training bis zum Maximum ausüben und muss nicht vorher auf Grund von Nackenschmerzen abbrechen.
Es gibt also die unterschiedlichsten Zubehörteile für das Krafttraining. Alles in allem sind sie sehr sinnvoll und erleichtern das Training, in dem sie mehr Sicherheit und Stabilität bieten.
Die Eiweißstoffe sind ein Hauptbestandteil des menschlichen Körpers. Da dieser keine Eiweiße selbst herstellen kann, benötigt er eine ständige Zufuhr von Proteinen. Dabei ist nicht das Eiweiß selbst lebenswichtig, sondern seine Bausteine, die Aminosäuren. Aus diesen stellt der Körper je nach Bedarf neue Eiweiße her.
Der Körper kann nur neue Eiweiße herstellen, wenn alle Bausteine vorhanden sind, sprich alle benötigten Aminosäuren, das heißt, wie bei einem Puzzle kann es nur fertiggestellt werden, wenn alle Teile vorhanden sind. Bei den Eiweißen ist es nun so, dass aus denselben Bauteilen verschiedene neue Puzzles hergestellt werden können. Fehlt ein oder das andere Teil, können ganze Eiweiß Produktionen zusammenbrechen.
Es gibt verschiedene biologische Wertigkeiten bei der Messung von Eiweißgehalten. Das Hühnerei hat eine Wertung von 100. Diese bewegt sich abwärts über Schweinefleisch, Milchprodukte, Kartoffeln, Bohnen und Thunfisch bis z. B. zum Vollkornbrot, welches eine Wertigkeit von 69 besitzt. Werden nun Lebensmittel mit verschiedenen Wertigkeiten kombiniert, kann man eine wesentlich höhere Effektivität erlangen, als dies die Summe der einzelnen Wertigkeiten geben würde. Das kommt daher, da sich einige Eiweiße sehr gut ergänzen, andere wiederum weniger.
Jetzt wäre es ja am einfachsten jeden Tag einige Hühnereier zu essen, dann wäre der Eiweißbedarf immer optimal gedeckt. Da aber Fleisch und Eier einen hohen Fettanteil haben und auch Cholesterin nicht unbedenklich viel eingenommen werden sollte, muss die hauptsächliche Eiweißzufuhr über Milchprodukte, Fisch, Brot und Gemüse erfolgen.
Kommt es zu einem Eiweißüberschuss im Körper, wird das Zuviel verbrannt. Jedoch kann eine ständig überhöhte Eiweiß Zufuhr langfristig zu Nieren und Stoffwechselerkrankungen führen. Ganz besonders wenn eine verminderte Flüssigkeitsaufnahme damit einhergeht. Dann entsteht ein Zuviel an Harnsäure, welches bei der Verwertung von Eiweißen im Körper gebildet wird. Und um diese effektiv abzubauen, benötigt die Niere viel Flüssigkeit.
Der menschliche Körper braucht je nach Alter und Geschlecht verschiedene Mengen an Eiweiß Zufuhr. So benötigt ein junger Mann fast 50 % mehr an Eiweiß als eine Frau nach den Wechseljahren. Eiweißmangel führt in der Wachstumsphase zu körperlicher und möglicherweise auch geistiger Unterentwicklung. In den Industrieländern ist dies selten, in Entwicklungsländern beobachtet man dieses Problem häufiger, da dort Fleisch und Milchprodukte Mangelware sind.
Beim Kraftsport erhöht sich der Proteinbedarf um gut 15%, dann kommt noch das Muskelwachstum hinzu. Bedenkt man aber, das der Bundesbürger durchschnittlich fast doppelt so viel Eiweiß aufnimmt, als der Körper braucht, ergibt sich daraus, dass auch Kraftsportler keine zusätzliche Eiweiß Zufuhr benötigen.
Lexikon