Wer effektiv Muskelaufbau betreiben möchte, sollte im Vorhinein einige grundlegende Überlegungen durchführen. Bevor man überhaupt mit dem Training beginnt, ist es zwingend erforderlich die eigene Ernährung dem Muskelaufbautraining anzupassen.

Ernährung beim Muskelaufbau

Um effektives Muskelaufbautraining zu betreiben ist es erforderlich dem Körper täglich ausreichend Eiweiß zuzuführen. Fitness Experten und Ernährungsberater sprechen hier von ca. 2g pro Kilogramm Körpergewicht. Das entspricht bei einem durchschnittlichen Mann mit einem Gewicht von 80kg einer Proteinmenge (Eiweiß) von 160g.

Um auf diese hohe Eweißkonzentration zu kommen gibt es verschiedene Mittel und Wege. In diversen Shops werden zahlreiche Proteinpräperate zumeist in Pulverform angeboten, welche vermischt mit Milch oder Wasser recht lecker schmecken und bereits einen Großteil des Bedarfs decken. Leider sind diese Nahrungsergänzungsmittel oft sehr teuer. Ein günstiger Ersatz stellt hier der Magerquark dar, denn dieser liefert pro Becher (500g) bereits knapp 70g Eiweiß. Mit Frücthen, Honig oder auch Schokobrotaufstrich gemixt, schmeckt dieser durchaus “annehmbar”. Weitere wichtige Eiweißquellen sind beispielsweise Fisch und Fleisch.

Fitness-Studio oder Heimtraining?

Bei dieser Frage scheiden sich oftmals die Geister. Wer effektiv trainieren möchte, findet an einem gut ausgestatteten Fitness-Studio sicher eher Gefallen. Oftmals lässt sich der Gang ins “Fitti” auch super mit dem Arbeitsweg kombinieren. Sport setzt zahlreiche Glückshormone im Körper frei und sorgt nach dem Workout für ein gutes Gefühl und einen stimmigen Feierabend.

Trainingsplan

Bei den Trainingsplänen welche Ihnen die “Trainer” im Fitness-Studio geben, sollten Sie sehr vorsichtig sein. Oftmals sind die dort angestellten Mitarbeiter keine richtigen Fitness-Trainer sondern Sportbegeisterte, welche lediglich einen Trainerlehrgang besucht haben. Im Internet gibt es zahlreiche Tipps und Tricks zu individuellen Trainingsplänen.

Empfehlenswert ist es als untrainierter Mensch nicht mit zu schweren Gewichten anzufangen. Dies hat den Grund, dass sich die Gelenke im Körper langsam an die Belastung gewöhnen müssen. Trainieren Sie die ersten 6 bis 8 Wochen hauptsächlich an den Maschinen und weniger im Freihantelbereich. Dies reduziert die Belastung auf die Gelenke und sorgt für eine saubere Übungsausführung. Sie werden sehr schnell Erfolge sehen und können das Gewicht wöchentlich leicht erhöhen. Nach den acht Wochen dürfen Sie sich gern an den Freihantelbereich wagen, denn dieser ist auf lange Sicht deutlich effektiver. Sie müssen nun entscheiden, ob Sie Ihren Trainingsplan über die Woche splitten möchten, oder ein Ganzkörper-Workout bevorzugen. Für effektiven Muskelaufbau ist der Split sicher zu bevorzugen. Weitere Tipps zum Trainingsplan können Sie hier finden.

Ein Beispiel für 3 Trainingstage

Montag: Brust / Bizeps / Bauch jeweils 3 bis 4 Übungen pro Muskelgruppe

Mittwoch: Beine / Schulter jeweils 3 Übungen pro Muskelgruppe

Freitag: Rücken / Trizeps / Bauch jeweils 3 Übungen pro Muskelgruppe

Die freien Tage sollten Sie unbedingt einhalten, um dem Körper die nötige Regenerationspause zu gönnen. Der Muskelaufbau braucht seine Zeit, also seien Sie nicht betrübt, wenn Sie nach kurzer Zeit noch keine Fortschritte sehen. Gerade für Einsteiger im Bereich Muskelaufbau stellen sich sehr viele Fragen. Und wer könnte die Fragen besser beantworten, als Leute, die diesen Sport leben. Unter www.muskelaufbau.net können Sie Ihre Fragen und Antworten rund um den Muskelaufbau stellen.