Wer regelmäßig Sport treibt, und damit ist nicht nur einmal in der Woche gemeint, der muss, genauso wie übergewichtige Menschen, auf die Ernährung achten. Durch die viele Bewegung verbrennt der Körper natürlich mehr Energie und durch das Schwitzen verliert er Flüssigkeit und wertvolle Mineralien. Denn für ein gesünderes Leben genügt Sport alleine nicht, auch die Ernährung muss dementsprechend abgestimmt sein, sonst macht man sich durch den Sport eher krank als gesund.
Besonders im Sommer kann man leicht einen Kreislaufzusammenbruch bekommen, wenn die Nährstoffe und Flüssigkeiten fehlen. Sportler brauchen, je nachdem wie sehr sie schwitzen, 1 bis 3 Liter mehr Flüssigkeit als Nichtsportler. Am besten geeignet sind dabei natürliche Produkte wie Mineralwasser und Säfte. Denn diese liefern darüber hinaus die wichtigen Mineralien, die auch beim Schwitzen verloren gehen, wie etwa Magnesium und Kalzium, deren Mangel zu Krämpfen führen kann.

Bei der festen Nahrung ist die Ausgewogenheit besonders wichtig. Die Mahlzeit sollte dabei aus gut der Hälfte aus Kohlenhydraten stammen, die etwa Brot, Reis, Kartoffeln oder Nudeln liefern. Da aber Kohlenhydrate alleine den Energiebedarf nicht decken können, sind Fette ebenfalls ein wichtiger Bestandteil, wobei man darauf achten sollte, nicht zu viele Fette zu sich zu nehmen, besonders die ungesunden gesättigten Fette. Ganz ohne Fett geht es auch aus Sicht der Vitaminzufuhr nicht, denn viele lebenswichtige Vitamine sind fettlöslich und können nicht über Wasser im Darm aufgenommen werden.
Was beim Muskelaufbau viele Leute interessiert, ist, welche Rolle Eiweiße spielen. Die Proteine sind mit das Wichtigste beim gezielten Muskelaufbau, das heißt jedoch nicht, dass man zum Muskelprotz wird, nur weil man nur Eiweiße zu sich nimmt.
Wer sich viel draußen bewegt, der setzt seinem Immunsystem zu. Deshalb sollte man auch bei Obst lieber einen Apfel mehr am Tag essen.
Bei so ausgewogener Sportlernahrung sind Ernährungszusätze wie Energydrinks und Vitaminpräparate oftmals unnötig. Möchte man aber zusätzliche Nährstoffe zu sich nehmen, sollte man vorher auf das Etikett schauen, was wirklich darin enthalten ist.